HORSES’ GAMES – WOD 1

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WOD 1 - Copia

 

PADRÕES DE MOVIMENTO

Essa prova começa com a barra no chão e o atleta em pé, sem tocar na barra. Ao começar a rodar o tempo, o atleta irá realizar 21 thrusters e, em seguida, 21 burpees, saltando sobre a barra no final de cada repetição. Então, o atleta irá realizar 15 repetições de cada exercício e depois 9 repetições para finalizar a prova.
O score será o tempo que o atleta leva para completar as 90 repetições.
O time cap é de 9 minutos.

Thruster
Este é o thruster padrão, em que a barra se move do front squat até um levantamento completo para cima da cabeça.
A barra sempre começa sendo retirada do chão na primeira repetição, sem uso de rack. É obrigatório quebrar a paralela.
Squat clean é permitido para começar o movimento do thruster.
A barra deve ser travada acima da cabeça, com extensão completa de quadris, joelhos e braços.

IMPORTANTE: Não será permitido jogar a barra em hipótese alguma! Ela deve ser colocada no chão. Caso o atleta jogue a barra, pagará a penalidade de 3 BURPEES NA HORA.

Burpee
Cada burpee deve ser feito de frente para a barra, com o peito obrigatoriamente tocando no chão toda vez. Em todo burpee será obrigatório tirar a mão do chão para facilitar a arbitragem.
O pulo deve ser feito com os pés saindo do chão juntos e também chegando juntos ao chão.
A repetição é válida apenas quando o atleta termina de pular sobre a barra.

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