HORSES’ GAMES – WOD 4

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PADRÕES DE MOVIMENTO

Essa prova começa com o atleta em pé, no começo do tatame. Ao começar a rodar o tempo, o atleta irá até a barra e fará 15 hanging knee raises. Depois, volta até o começo do tatame para fazer 20 kettlebell swings, repetindo os moviementos até o tempo acabar. O score será a quantidade de repetições que o atleta consegue fazer durante 5 minutos.

Hanging knee raise
Sempre começando com o corpo pendurado na barra e totalmente extendido, o atleta precisa elevar os joelhos e ultrapassar a linha do quadril. Será obrigatório passar o pé para trás da barra em todas as repetições.

Kettlebell swing
Em apenas um movimento o atleta irá suspender o kettlebell para cima da cabeça. Quadril, joelhos e cotovelos precisam estar totalmente estendidos. O kettlebell necessariamente precisa passar para baixo da linha do quadril para começar a repetição seguinte. Será considerado no rep se o kettlebell ficar virado para trás ou para baixo na finalização do movimento.

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