PADRÕES DE MOVIMENTO
Esse WOD começa com um dos atletas realizando o thruster, sendo permitida qualquer quebra e distribuição de repetições, até completar 10 thrusters. Em seguida, será realizado 1 subida na corda e voltando para realizar mais 10 thrusters. As subidas na corda vão aumentando uma repetição a cada round, até completar 10 minutos de prova.
O score é o total de repetições realizadas pela dupla.
Thruster
Este é o thruster padrão, em que a barra se move do front squat até um levantamento completo para cima da cabeça.
A barra sempre começa sendo retirada do chão na primeira repetição, sem uso de rack. É obrigatório quebrar a paralela.
Squat clean é permitido para começar o movimento do thruster (cluster).
A barra deve ser travada acima da cabeça, com extensão completa de quadris, joelhos e braços.
Rope Climb
No rope climb o atleta sobe a corda para tocar a marca designada. Pular para começar cada subida é permitido. Na descida, o atleta não pode pular da corda até voltar a uma altura segura. Legless é permitido.
Iniciante: a subida na corda será adaptada, deitando no chão e ficando em pé, tocando a corda com o braço estendido.