PADRÕES DE MOVIMENTO

Esse workout começa com o Atleta 1 fazendo suas tentativas de 1 RM do movimento designado para sua categoria. Ao terminar os 3 minutos, o Atleta 2 então começa suas tentativas. Cada atleta terá 3 minutos para tentar sua repetição máxima, realizando quantas tentativas quiser nesse tempo.

Os dois atletas podem colocar e tirar anilhas da barra ao mesmo tempo.

Clean
A barra começa no chão e termina nos ombros do atleta, com os cotovelos em frente à barra, quadril e joelhos estendidos completamente. É permitido fazer um muscle clean, power clean, squat clean ou split clean.

Clean & Jerk
A barra começa no chão; é permitido fazer um muscle clean, power clean, squat clean ou split clean. Após a execução do Clean, a barra deve ir acima da cabeça do atleta, com quadril e joelhos estendidos, barra centralizada com o corpo.

Snatch
A barra começa no chão e deve ser levantada acima da cabeça em apenas um movimento, terminando com quadril e joelhos estendidos, barra centralizada com o corpo. Muscle snatch, power snatch, squat snatch e split snatch serão permitidos.