HORSES’ GAMES – WOD 4

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PADRÕES DE MOVIMENTO

Essa prova começa com o atleta em pé, no começo do tatame. Ao começar a rodar o tempo, o atleta irá até a barra e fará 15 hanging knee raises. Depois, volta até o começo do tatame para fazer 20 kettlebell swings, repetindo os moviementos até o tempo acabar. O score será a quantidade de repetições que o atleta consegue fazer durante 5 minutos.

Hanging knee raise
Sempre começando com o corpo pendurado na barra e totalmente extendido, o atleta precisa elevar os joelhos e ultrapassar a linha do quadril. Será obrigatório passar o pé para trás da barra em todas as repetições.

Kettlebell swing
Em apenas um movimento o atleta irá suspender o kettlebell para cima da cabeça. Quadril, joelhos e cotovelos precisam estar totalmente estendidos. O kettlebell necessariamente precisa passar para baixo da linha do quadril para começar a repetição seguinte. Será considerado no rep se o kettlebell ficar virado para trás ou para baixo na finalização do movimento.

HORSES’ GAMES – WOD 3

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PADRÕES DE MOVIMENTO

Essa prova começa com a barra no chão e o atleta em pé, sem tocar na barra. Ao começar a rodar o tempo, o atleta irá realizar 5 hang cleans, em seguida 10 front squats, terminando o round com 50 pulos simples de corda. O atleta deve continuar fazendo o máximo de repetições, nesta ordem, por 8 minutos.
O score será a quantidade de repetições que o atleta consegue fazer durante 8 minutos.

Hang clean
A barra começa no chão e o atleta a levante até a posição de deadlift para começar as repetições. A barra sempre começa acima do joelho e termina nos ombros do atleta, com os cotovelos em frente à barra, quadril e joelhos estendidos completamente. A barra não precisa sair do chão em todas as repetições, apenas quando o atleta a coloca de volta ao chão, seja para descansar ou voltando no começo do round.

Front squat
Com a barra pela frente dos ombros, o atleta precisa agachar até quebrar a linha da paralela e depois voltar à posição com quadril e joelhos estendidos.

IMPORTANTE: Não será permitido jogar a barra em hipótese alguma! Ela deve ser colocada no chão. Caso o atleta jogue a barra, pagará a penalidade de 3 BURPEES NA HORA.

Single under
Ao pular, o atleta passa a corda uma vez por baixo dos pés para contar uma repetição.

ATENÇÃO: Não esqueça de levar sua própria corda no dia da competição!

INSCRIÇÕES ENCERRADAS

Todas as vagas para o Horses’ Games – Etapa Iniciante estão preenchidas!
Muito obrigado a todos os atletas que se inscreveram e vão encarar esses desafios no dia 29 de outubro com a gente!

Lembrando que a vaga é garantida após a confirmação do pagamento, então não esqueçam de nos enviar o comprovante!
O prazo é até essa SEXTA-FEIRA! Caso contrário, vamos abrir essas vagas para pessoas interessadas que ficaram de fora.
Fiquem ligados que ainda temos dois wods a serem divulgados, hein!

HORSES’ GAMES – WOD 2

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PADRÕES DE MOVIMENTO

Essa prova começa com o atleta sentado no remo e o monitor zerado. Ao soar o apito do relógio, o atleta pega a manopla e começar a remar o máximo de calorias que conseguir durante um minuto. Depois de descansar 30 segundos, o atleta irá tentar o máximo de flexões de braço que conseguir em mais um minuto.

Remo

O atleta começa sentado no remo, mas não pode tocar na manopla té começar a prova. O monitor deve estar mostrando zero calorias. O atleta ou o árbitro podem arrumar o monitor.

Push-up (flexão de braço)

A posição do corpo deve se manter em linha reta durante todo o movimento. Os cotovelos e ombros devem ser bloqueados ao chegar no topo. Na parte inferior, o peito deve tocar o chão.

Feminino: a flexão será com os joelhos apoiados no chão.

Inscrições abertas para boxes convidados!

Está preparado? Já conversou com seu coach?
Então, corre, porque estão abertas as inscrições para os boxes convidados!

A inscrição de cada atleta é R$60.

Faça o cadastro no link da imagem abaixo e receberá um e-mail com os dados para o pagamento.
O formulário serve para garantir sua vaga, mas a inscrição será efetuada apenas após a confirmação do pagamento!

ATENÇÃO!

Alunos da CrossFit Rio Claro agora também pagam R$60!

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Inscrições abertas para alunos!

Chegou a hora de começar nossa comemoração de dois anos de box! Nossa primeira competição!
Está preparado? Já conversou com seu coach?
Então, corre que as inscrições já estão abertas!
Alunos CFRC pagam R$40 na inscrição. Faça o cadastro no link da imagem abaixo e leve o pagamento para seu coach!
Sua inscrição será efetuada apenas após o pagamento!

ATENÇÃO!

As primeiras vagas são destinadas aos alunos da CrossFit Rio Claro!
As vagas para o público geral serão abertas em poucos dias!

INSCRICOESABERTAS

PARA SE INSCREVER, CLIQUE NA IMAGEM ACIMA