HORSES’ GAMES – WOD 4

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PADRÕES DE MOVIMENTO

Essa prova começa com o atleta em pé, no começo do tatame. Ao começar a rodar o tempo, o atleta irá até a barra e fará 15 hanging knee raises. Depois, volta até o começo do tatame para fazer 20 kettlebell swings, repetindo os moviementos até o tempo acabar. O score será a quantidade de repetições que o atleta consegue fazer durante 5 minutos.

Hanging knee raise
Sempre começando com o corpo pendurado na barra e totalmente extendido, o atleta precisa elevar os joelhos e ultrapassar a linha do quadril. Será obrigatório passar o pé para trás da barra em todas as repetições.

Kettlebell swing
Em apenas um movimento o atleta irá suspender o kettlebell para cima da cabeça. Quadril, joelhos e cotovelos precisam estar totalmente estendidos. O kettlebell necessariamente precisa passar para baixo da linha do quadril para começar a repetição seguinte. Será considerado no rep se o kettlebell ficar virado para trás ou para baixo na finalização do movimento.

HORSES’ GAMES – WOD 3

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PADRÕES DE MOVIMENTO

Essa prova começa com a barra no chão e o atleta em pé, sem tocar na barra. Ao começar a rodar o tempo, o atleta irá realizar 5 hang cleans, em seguida 10 front squats, terminando o round com 50 pulos simples de corda. O atleta deve continuar fazendo o máximo de repetições, nesta ordem, por 8 minutos.
O score será a quantidade de repetições que o atleta consegue fazer durante 8 minutos.

Hang clean
A barra começa no chão e o atleta a levante até a posição de deadlift para começar as repetições. A barra sempre começa acima do joelho e termina nos ombros do atleta, com os cotovelos em frente à barra, quadril e joelhos estendidos completamente. A barra não precisa sair do chão em todas as repetições, apenas quando o atleta a coloca de volta ao chão, seja para descansar ou voltando no começo do round.

Front squat
Com a barra pela frente dos ombros, o atleta precisa agachar até quebrar a linha da paralela e depois voltar à posição com quadril e joelhos estendidos.

IMPORTANTE: Não será permitido jogar a barra em hipótese alguma! Ela deve ser colocada no chão. Caso o atleta jogue a barra, pagará a penalidade de 3 BURPEES NA HORA.

Single under
Ao pular, o atleta passa a corda uma vez por baixo dos pés para contar uma repetição.

ATENÇÃO: Não esqueça de levar sua própria corda no dia da competição!

HORSES’ GAMES – WOD 2

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PADRÕES DE MOVIMENTO

Essa prova começa com o atleta sentado no remo e o monitor zerado. Ao soar o apito do relógio, o atleta pega a manopla e começar a remar o máximo de calorias que conseguir durante um minuto. Depois de descansar 30 segundos, o atleta irá tentar o máximo de flexões de braço que conseguir em mais um minuto.

Remo

O atleta começa sentado no remo, mas não pode tocar na manopla té começar a prova. O monitor deve estar mostrando zero calorias. O atleta ou o árbitro podem arrumar o monitor.

Push-up (flexão de braço)

A posição do corpo deve se manter em linha reta durante todo o movimento. Os cotovelos e ombros devem ser bloqueados ao chegar no topo. Na parte inferior, o peito deve tocar o chão.

Feminino: a flexão será com os joelhos apoiados no chão.

HORSES’ GAMES – WOD 1

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WOD 1 - Copia

 

PADRÕES DE MOVIMENTO

Essa prova começa com a barra no chão e o atleta em pé, sem tocar na barra. Ao começar a rodar o tempo, o atleta irá realizar 21 thrusters e, em seguida, 21 burpees, saltando sobre a barra no final de cada repetição. Então, o atleta irá realizar 15 repetições de cada exercício e depois 9 repetições para finalizar a prova.
O score será o tempo que o atleta leva para completar as 90 repetições.
O time cap é de 9 minutos.

Thruster
Este é o thruster padrão, em que a barra se move do front squat até um levantamento completo para cima da cabeça.
A barra sempre começa sendo retirada do chão na primeira repetição, sem uso de rack. É obrigatório quebrar a paralela.
Squat clean é permitido para começar o movimento do thruster.
A barra deve ser travada acima da cabeça, com extensão completa de quadris, joelhos e braços.

IMPORTANTE: Não será permitido jogar a barra em hipótese alguma! Ela deve ser colocada no chão. Caso o atleta jogue a barra, pagará a penalidade de 3 BURPEES NA HORA.

Burpee
Cada burpee deve ser feito de frente para a barra, com o peito obrigatoriamente tocando no chão toda vez. Em todo burpee será obrigatório tirar a mão do chão para facilitar a arbitragem.
O pulo deve ser feito com os pés saindo do chão juntos e também chegando juntos ao chão.
A repetição é válida apenas quando o atleta termina de pular sobre a barra.