HORSES’ GAMES 3 – WOD 4

PADRÕES DE MOVIMENTO

Essa prova começa com o Atleta 1 iniciando as repetições de caixa (podendo trocar com o Atleta 2 a qualquer momento). Ao completar as 30 repetições, os atletas então começam os 60 wall balls. Pra finalizar o round, os atletas precisam realizar 120 pulos de corda – de acordo com sua categoria -. Os atletas então recomeçam as repetições, até completar mais um round.

Box Jump Over
Toda repetição começa com o atleta com os dois pés no chão. Não há necessidade de ficar de pé enquanto estiver no topo da caixa. A saída com os dois pés obrigatória, e somente os pés do atleta podem tocar a caixa. Ao saltar sobre a caixa, os pés devem passar por cima da caixa, não ao redor dela. A repetição conta quando o atleta desce da caixa pelo lado contrário.

Iniciante: A repetição será feita por step up over, sendo movimento obrigatório. Não será permitido box jump nessa categoria.

Wall Ball
A medball deve ser retirada do chão na primeira repetição. O atleta deve quebrar a paralela e lançar a bola para acertar o alvo especificado.
Se a bola atingir um ponto baixo, acima ou não atingir a parede, será “no rep”. Se a bola cair no chão, ela não poderá ser pega do pulo para começar a próximo rep.

Double Under
Ao pular, o atleta passa a corda duas vezes por baixo dos pés para contar uma repetição.

Iniciante: Pulo simples.

ATENÇÃO: Não esqueça de levar sua própria corda no dia da competição!

HORSES’ GAMES 3 – WOD 3

PADRÕES DE MOVIMENTO

Esse workout começa com o Atleta 1 fazendo suas tentativas de 1 RM do movimento designado para sua categoria. Ao terminar os 3 minutos, o Atleta 2 então começa suas tentativas. Cada atleta terá 3 minutos para tentar sua repetição máxima, realizando quantas tentativas quiser nesse tempo.

Os dois atletas podem colocar e tirar anilhas da barra ao mesmo tempo.

Clean
A barra começa no chão e termina nos ombros do atleta, com os cotovelos em frente à barra, quadril e joelhos estendidos completamente. É permitido fazer um muscle clean, power clean, squat clean ou split clean.

Clean & Jerk
A barra começa no chão; é permitido fazer um muscle clean, power clean, squat clean ou split clean. Após a execução do Clean, a barra deve ir acima da cabeça do atleta, com quadril e joelhos estendidos, barra centralizada com o corpo.

Snatch
A barra começa no chão e deve ser levantada acima da cabeça em apenas um movimento, terminando com quadril e joelhos estendidos, barra centralizada com o corpo. Muscle snatch, power snatch, squat snatch e split snatch serão permitidos.

HORSES’ GAMES 3 – WOD 2

PADRÕES DE MOVIMENTO

Esse WOD começa com um dos atletas realizando o thruster, sendo permitida qualquer quebra e distribuição de repetições, até completar 10 thrusters. Em seguida, será realizado 1 subida na corda e voltando para realizar mais 10 thrusters. As subidas na corda vão aumentando uma repetição a cada round, até completar 10 minutos de prova.
O score é o total de repetições realizadas pela dupla.

Thruster
Este é o thruster padrão, em que a barra se move do front squat até um levantamento completo para cima da cabeça.
A barra sempre começa sendo retirada do chão na primeira repetição, sem uso de rack. É obrigatório quebrar a paralela.
Squat clean é permitido para começar o movimento do thruster (cluster).
A barra deve ser travada acima da cabeça, com extensão completa de quadris, joelhos e braços.

Rope Climb
No rope climb o atleta sobe a corda para tocar a marca designada. Pular para começar cada subida é permitido. Na descida, o atleta não pode pular da corda até voltar a uma altura segura. Legless é permitido.

Iniciante: a subida na corda será adaptada, deitando no chão e ficando em pé, tocando a corda com o braço estendido.

HORSES’ GAMES 3 – WOD 1

PADRÕES DE MOVIMENTO

Essa prova começa com o atleta 1 fazendo o primeiro round. Ao soar o apito do relógio, o atleta pega a manopla e começar a remar até o visor mostrar as calorias exigidas no WOD. Depois ele passa para o Dumbbell Snatch, performando 20 repetições. E termina o round fazendo burpees pulando a parte traseira do remo. Ao terminar os 10 burpees, o atleta 2 vai para o remo e faz a mesma sequência.
O score será o tempo que a dupla leva para terminar os 2 rounds.

Iniciante: o burpee é no padrão normal, sem pular o remo.

Remo

O atleta começa sentado no remo, mas não pode tocar na manopla até começar a prova. O monitor deve estar mostrando zero calorias. O atleta ou o árbitro podem arrumar o monitor.

Dumbbell Snatch

O DB Snatch começa com o dumbbell no chão e termina com o dumbbell acima da cabeça. Na parte inferior do movimento, as duas pontas do dumbbell devem tocar o chão. O dumbbell deve ser levantado em apenas um movimento. O atleta obrigatoriamente deve alternar os braços após cada repetição e não pode alternar até que a repetição seja bem-sucedida. A mão e o braço livres não podem estar em contato com o corpo durante a repetição. A troca de mão pode ser feita de qualquer forma (no ar, colocando o dumbbell no chão, etc.)

No topo, os braços, quadris e joelhos devem estar totalmente estendidos com o dumbbell claramente sobre o meio do corpo do atleta quando visto de perfil. Uma vez que o atleta tenha alcançado a extensão completa, a repetição contará. O atleta pode optar por fazer um split snatch. No entanto, ambos os pés devem retornar e ficar alinhados sob o corpo do atleta enquanto o dumbbell está sendo segurado acima da cabeça para que a repetição conte.

Burpee
Cada burpee deve ser feito de lado para o remo, com o peito obrigatoriamente tocando no chão toda vez.  O pulo deve ser feito com os pés saindo do chão juntos e também chegando juntos ao chão. A repetição é válida apenas quando o atleta termina de pular sobre o remo.